●朝（約３００ｋｃａｌ）
ご飯 茶碗半分・厚焼き卵（１個）みそ汁（大根、わかめ、ネギ）
●昼（約５００ｋｃａｌ）
エビ入りお好み焼き（１人前の２/３）
柿 １/２個 ご飯 茶碗半分
●夜（約４００ｋｃａｌ）
鶏肉とかぶの煮物
きんぴらごぼう
わかめスープ
ここでは、早く確実に痩せたいあなたに、
１日１２００ｋｃａｌのダイエットレシピ（食事メニュー）
を提案しています。
私たちの身体は 何もしなくても体温の維持や血液循環など、
生命を維持するために最低限のエネルギーを消費しています。
これを、基礎代謝量といいます。
成人女性で約１２００ｋｃａｌです。
この１２００ｋｃａｌを確保した上で、運動をしたりすることで、
早く確実に痩せられるのです。
■おかずの量は、メインのもので
直径１０センチのお皿に乗るぐらいの量。
副菜は小皿に乗るぐらいの量を目安にしてください。
■この表の通りでなくてもかまいません。
１日１２００ｋｃａｌメニューの参考としてご利用ください。
■できるだけ油は控えてください。
樹脂加工フライパンを活用してください。
ドレッシングもノンオイルタイプにするなど、注意してください。
■夜遅くの食事は できるだけ避けてください。
＜今夜のストレッチは、脚の後面です＞
１、背筋を伸ばしてイスに座り、台の上に右足を伸ばして乗せる。
２、つま先を上に向けたまま上体を前に曲げて１０秒静止。
脚の後ろ側に心地よい伸び感を感じる程度に。
左足も同様に。
両足、5回ずつやりましょう。3分休んでもう5回ずつです。
ダイエット博士のダイエット体操とは。
ダイエット体操には、主に筋肉を鍛え、
ぜい肉を落とすエクササイズと、
筋を伸ばして新陳代謝を高めるストレッチとがあります。
両方の運動を取り入れることで、
無駄な脂肪の無い弾力性のある身体づくりが出来ます。
はじめから、全ての体操をする必要はありません。
自分の気になるところから、３つ以上を選び、
毎日続けてみましょう。
続けることで必ず効果が現れます。
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